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蛙游抬头换气手和脚怎么协调,蛙泳手脚配合口诀

来源:整理 时间:2023-04-16 11:50:40 编辑:游戏装备道具 手机版

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1,蛙泳手脚配合口诀

蛙泳是最适合初学者的一种泳姿,并且非常的实用。是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势,也是一种最古老的泳姿。蛙泳时,游泳者记得注意观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物。蛙泳手势分解四步口诀分别为:1、开始准备姿势 2、抓水 3、划水 4、收手。步骤一:蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑;收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽;边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边;用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会;步骤二:蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下;两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划;划到肩下快收手,两肘用力向里夹;双手平行向前伸,伸直放松往前进;步骤三:蛙泳配合须注意,腿臂呼吸要适宜;两臂划水腿放松,收手同时又收腿;两臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一会;划水头部慢抬起,伸手滑行慢呼气;步骤四:两臂同时一划水,抬头吸气紧相随;收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴;收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿;此种配合要牢记,协调配合要学会。

蛙泳手脚配合口诀

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步骤如下:一 、臂部动作: 1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。4、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。 二 、 腿部动作 1、收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。2、翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。3、夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。4、蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。5、停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。扩展资料:一、泳姿1、常见游泳姿势一般分为爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快,蛙泳姿势比较优美,蝶泳爆发力最强,仰泳最省体力。二、自由泳1、澳大利亚人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿,这可算是自由泳的雏型。及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式。2、后来澳大利亚人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式,创造了一种浅打水的踢腿方法。3、自此之后,腿的踢法就只有少许的变化。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。三、蛙泳1、是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势。蛙泳时,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物。18世纪中期,在欧洲,蛙泳被称为“青蛙泳”。2、由于蛙泳的速度比较慢,在20世纪初期的自由泳比赛中(不规定姿势的自由游泳),蛙泳不如其它姿势快,使得蛙泳技术受到排挤。随后国际泳联规定了泳姿,蛙泳技术才得以发展。四、仰泳1、早期的仰泳只是仰浮在水面上,然后再用胸泳的踢腿推进。1900年的奥林匹克运动会,开始有泳员使用手部在水面上过头前移的泳式。2、踩踏式的踢腿方式,则要到1912年斯德哥尔摩奥运会才开始出现。五、蝶泳1、蝶泳的划手方法是由德国泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比赛中使用,当时,他仍使用胸泳的踢腿方式。2、1952年的奥林匹克运动会之后,国际业余游泳联会(FINA)决定将此泳式与胸泳分开,因而增加了蝶泳,而且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法。参考资料来源:百度百科:游泳

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3,蛙泳手和脚的动作怎样配合

蛙泳教学 蛙泳技术比较复杂。因为,蛙泳教学中要抓基本技术,其中腿是基础。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的顺序进行。 腿部动作: 陆上模仿练习: (1)坐撑模仿蛙泳腿:坐在凳上或池边,上体稍后仰,两手体后撑,两腿伸直并拢,髋关节展开,做蛙泳 腿的收腿、翻脚、蹬夹水停的动作,先按口令分解练习再过渡到完整连贯动作。 要求如下: 收——大腿带小腿,边收边分 翻——向外翻脚,蹬水面对准水,膝稍内压 蹬夹——向后弧形蹬夹水 停——两腿并拢伸直放松,漂片刻 要求初学者先用眼睛看腿部动作是否正确。一般初学者对翻脚动作很不习惯,因此要强化这个动作,体会翻脚时 的肌肉感觉,动作基本正确后,在要求闭眼,边想动做要点边做模仿动这作。 (2)俯卧登上做收、翻、蹬夹、停的动作先分解做,在连贯起来做腿的完整动作,要求边想动做,亦可由同 伴帮助体会和纠正动作重点体会翻脚和蹬夹的路线及动作节奏。 水中练习: (1)固定支撑做蛙泳腿部练习:手支撑物,身体平卧浮于水中,髋关节展开两腿放松伸直并拢、做收、翻、 蹬夹、停的动作,先分解再连贯起来做。 要求:除陆上模仿的要求外,在水中要强调以下几点: 躯干——肩浸入水中,腰腹部肌肉稍紧张,臀靠近水面,防止塌腰,挺腹、臀下沉。 收——放松慢放,小腿和腿在大腿投影之内 翻——向外翻脚要充分,脚和小腿内侧对准水,脚心朝天 蹬夹——向后弧形蹬夹要连贯,速度相对要快 停——并拢伸直漂一会儿,当两脚上浮后再做下一个收腿动作 <以上练习也可做双人练习> (2)蛙泳腿和呼吸练习:腿部练习基本掌握了,就做腿部和呼吸的练习,当蹬夹结束两腿伸直时抬头呼气, 随后低头没入水中闭气在收腿。此练习即练腿又练呼吸,应反复多练。 (3)滑行做蛙泳练习:蹬边(蹬底)滑行后做蛙泳腿,要求两腿蹬水后漂浮的时间要长一些注意蹬腿效果的 动作节奏。 (4)游动支撑做蛙泳腿:扶板的近端,两臂伸直,面部浸入水中,做蛙泳蹬腿动作,以后可以加上呼吸动作。 手臂动作与呼吸配合: 陆上模仿练习: 站立、上体前倾、前臂前伸,掌心向下,做蛙泳划水动作。要求划水时掌心向外侧下方,内收 时,用力压模水。基本掌握臂的动作后,即可配合早呼吸。开始划水时抬头吸气,伸臂时,低头闭气及呼气。 水中练习: (1)站立水中划臂:两脚开立站于齐胸深水里上体前倾,两臂前伸,做原地及走动的小划臂练习。划水时,体会 水对手掌的压力(水感),手每划一次水,两臂在体前伸直并拢稍停片刻主要体会划水路线。 (2)俯卧滑行小划臂练习 (3)臂和呼吸配合:臂的动作同上,由走动到俯卧滑行做臂与呼吸配合。要求:划臂开始抬头呼气(早呼气)或 划水结束时抬头吸气(晚吸气) 完整动作配合: 1.水中滑行做臂和腿分解配合:先划一次臂,在蹬一次腿,建立先臂后腿的概念。 2.臂和腿分连贯配合:在上述练习的基础上,过渡到划水腿不动,收手又收腿,先伸臂在蹬腿,臂和腿伸直漂一 会儿的连贯配合,配合游时要注意节奏,先伸臂在蹬夹腿而后漂一会儿(伸、蹬、漂) 3.完整配合:在上述两个练习的基础上,加抬头动作又臂和腿配合两次,呼吸一次,逐渐过渡到臂和腿配合一次, 吸气一次。开始时可重复游较短距离,逐渐加长距离。 蛙泳教法提示: 1.蛙泳腿部教学关键是翻脚和慢收腿及快蹬腿的节奏。练习时,强调翻脚时的肌肉感觉整个腿部动作要以连贯的完 整动作为主,避免在收、翻、蹬夹动作过程中产生停顿的不良现象,但在蹬夹腿后要强调并腿滑行漂浮片刻。检查蛙泳腿的标 准,是看蹬夹腿的效果如何,即一次蛙泳腿所走的距离有多少距离远者效果好。 2.两臂动作:开始强调小划臂,由手掌划水过渡到小臂参加划水。动作有利于体会和掌握高肘划水并可逐渐增就加 手臂的“对水感”,而大划臂往往会破坏手臂的“对水感”和腿配合的节奏,总之臂划水宜小不宜大。臂与呼吸的配合,初学者 可学早呼吸,因早呼气容易掌握。初学者的呼吸,要强调呼气,抬头吸气的要掌握好吸气的时机。 3.完整配合:可先做两次腿一次臂一次呼吸比2∶1∶1最快过渡到1∶1∶1 4.能游15米后就要在动作节奏不乱的情况下增长距离游。要求初学者在游动中突破呼吸关,锻炼坚强的意志品 质并能不断改进动作。 5.蛙泳教学中可结合进行踩水教学,因两者动作有相似之处,可相互进行,也有利于确保安全。

蛙泳手和脚的动作怎样配合

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