2k21手游怎么开始健身，我想健身但不知道怎么开始求解

来源：整理时间：2024-01-27 20:17:07 编辑：游戏装备道具手机版

本文目录一览

1，我想健身但不知道怎么开始求解
2，新手刚开始健身该怎么做
3，求解答呀健身该如何开始
4，请问健身应该从哪里开始
5，求无器材健身方法
6，怎么从零开始锻炼身体

1，我想健身但不知道怎么开始求解

跑步，骑自行车，做瑜伽，爬山，游泳

我想健身但不知道怎么开始求解

2，新手刚开始健身该怎么做

俯卧撑配合仰卧起的超级组比较好。第一组：正常宽度俯卧撑15+窄夹臂俯卧撑15+仰卧起坐50第二组：宽俯卧撑15+正常宽度俯卧撑15+仰卧起坐30第三组：鳄鱼爬俯卧撑15+仰卧起坐50这样每天坚持一次

我是男的所以就稍微给点建议吧！你的身材应该挺瘦的很好继续保持下去，你只要做做徒手运动就行了千万别去买个哑铃练肌肉！吃东西吃少点，我想现在不会有哪个女孩子会从事体力工作的，不用吃太多。随意参考下！

新手刚开始健身该怎么做

3，求解答呀健身该如何开始

做5个还是有救的，第一组5个休息2分钟，做第二组3-4个，休息2分钟，第三组做2-3个，用这个办法慢慢的力量就会增加，等3组都可以做5个时，把第一组数量调整到8个，以此类推。

重量可以小数量可以少先把动作做标准循序渐进

比如说做俯卧撑，第一天你做一个，不管姿势正确不正确。第二天做两个、第三天四个、第四天六个、第五天八个、第六天十个、第七天休息，只要坚持下来了，就证明你的耐力与信心是长久的，慢慢的你的动作越来越规范，越来越有劲，浑身也有劲了！

我和你差不多。不过我坚持了一个月。虽然形体没什么变化，但是俯卧撑一组可以做10个了，

每组动作8个每次做3-4组，然后再慢慢开始加量

求解答呀健身该如何开始

4，请问健身应该从哪里开始

1. 首先要确定一个锻炼的目标，你是想减脂，还是想增肌。这个要先明确。不同的目标会有不同的训练方式：如果你要减脂的话，那么就要以有氧运动为核心训练方式，如果你要增肌的话那就要以力量训练为核心的运动方式。2. 开始锻炼之前最好进行一次体质测试，测试的内容应该包含，你的心肺功能能力，体成分构成、肌肉力量及肌肉耐力测评、柔韧性测评，然后在根据你的目标为你筛选和制定运动训练计划。3. 健身器材的问题。通常你讲的健身器材，大部分是用来进行力量训练的。如果没有人指导的话，最好不要自己随便的锻炼。因为力量训练是有训练原则和注意事项的。随便锻炼可能会事倍而功半。4. 伤膝盖的问题，主要是由于体重过大，在加上选择项目不当造成的。原则上75KG以上的体重就不太适合跑步、跳绳最这类带有一定冲击性的运动项目了。75KG以上的人如果要开始健身的话，要尽量选择那些不需要负担自身体重的项目，比如游泳、骑自行车、划船等，将体重降下来后在选择跑步之类的运动项目进行有氧锻炼。

现在学校没有健身教练的课程，这需要在技能学院才行.没有基础可以在赛普健身开始，先系统学习健身教练技能知识，之后拿到证书就可以了。我是这么做的，几个月就稳定在上万薪酬了

可以先快走，然后慢跑，到冲刺跑。到各种体育项目。记住运动之前都要先热身！不然很容易受伤！

听过小马过河的故事吗？别把简单的事弄复杂了。如果你真的想要健身，那就从现在开始，别人说的再多，你不行动，那就是白说了，等待就是浪费青春，想干就干，加油！俯卧撑仰卧起坐都是可以的，当然有哑铃最好

5，求无器材健身方法

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

十字架俯卧撑 ~哑铃上举4组每组15次~双手持哑铃举过后脑~5组每组15次

练臂力可以考虑哑铃和俯卧撑建议开始时20个一组，一天做2组，随着时间锻炼在逐渐增加；腰部力量可以做仰卧起作，建议25个一组，一天做2组；增重的话建议你合理三餐饮食，尽量做到早餐吃饱，午餐吃好，晚餐八成饱。运动时间间隔尽量在10到15分钟。希望能帮到你。

基本就行了啊，每天跑步，俯卧撑，仰卧起坐，不过要就坚持，运动主要就是坚持加油。

每天坚持俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，这三个动作上半身大肌肉群都锻炼到了，没事跑跑步什么的

刚开始，练哑铃15KG，每天左右手举30次，做俯卧撑每天做30个，慢慢你适应了这个训练的强度，强度再加大。锻炼每天要坚持，不可以三天打鱼两天晒网哦。不然，你运动永远没有效果。运动要持之以恒。华南第一健身器材商城健身资讯。

6，怎么从零开始锻炼身体

早晨早起，给自己留出时间先来进行主运动跑步。然后热身之后做一些俯卧撑和仰卧起坐，这两项的要领是在自己感到脂肪在燃烧的时候，一定要坚持，慢慢量就会增加，不要觉得受不了就放弃，否则效果不明显！俯卧撑可以随便那里就做了，但是仰卧起坐就回到自己的床上就可以了，开始的时候你可以把双脚放到辈子之下压住，当你厉害了，就可以不用任何东西压住双脚，就可以做了，这样对你的腰腹力量是一种锻炼，当然对腹部脂肪的减少很有作用！就光是这两项，如果你能坚持，一个月左右，当然不要偷懒，不要自己骗自己，少做，或者一累就停下，那么你的胸肌腹肌都会很明显，还有一点就是你可能感觉不到，你的气质在改变，人也会自信！开始做，一定会感觉身体疼痛，但是你必须适应这种疼，因为锻炼会产生乳酸，但是它会随着你呼吸进的氧气慢慢发生化学反应，适应了就没事了，也证明你到了一个新阶段！然后我说一下我的经验，仅仅是我的经验，如果你在教室坐着，那么就上身挺直，这是我锻炼久了，自然养成的习惯，并非在学校被纪律所要求。这样会累，但是你习惯了就好了，也是一种锻炼，走路自然就挺胸抬头，很有气质，就算穿着普通，但是一样当不住精神！在学校可以随时做俯卧撑，一些简单的运动，不用器材！锻炼的最高境界，个人认为哈哈，将锻炼融入到生活中，祝您阅读愉快！如若满意请尽快采纳我的答案，谢谢

无器械肌肉锻炼法这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1.颈部（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2.胸部（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 3.肩部打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 4.背部立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 5.臂部（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 6.腹部（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“v”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 7.腿部（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 .