手游像素马拉松怎么样加速，2022六盘水夏国际马拉松怎么报名

来源：整理时间：2023-10-13 06:30:38 编辑：游戏装备道具手机版

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1，2022六盘水夏国际马拉松怎么报名
2，女生如何提高马拉松成绩

1，2022六盘水夏国际马拉松怎么报名

1、首先登录六盘水夏国际马拉松官网，点击参赛报名注册，阅读并确认参赛声明。2、其次选择参赛项目，如实填写个人资料，确认报名信息，预报名成功。3、最后公布抽签结果，支付报名费后公布参赛号。

2022六盘水夏国际马拉松怎么报名

2，女生如何提高马拉松成绩

1.上坡跑法（1）头部不要刻意往下，也不要仰望坡顶。（2）视线向前，大约10米左右即可。（3）视线往下，容易弯腰弓背；视线往上，容易重心往后。（4）注意用力往后摆臂，感觉肩胛骨要动，而不是只是胳膊在动。（5）核心收紧，保持躯干的直立，前倾。（6）注意脚踝保持自然角度，不要过度小腿发力。跟大腿比起来，小腿肌肉都是小块的。要想不疲劳，就要尽量用大块肌肉，而不是小块肌肉。（7）在主委会允许的范围内，使用登山杖，借助胳膊的力量。实在不能使用登山杖，可以撑着膝盖。（这时候已经不是跑了，一般是走。其实爬升厉害的地方，不要一定纠结非跑不行。节约体力，上坡走走也是良策）2.提高上坡速度（1）上坡的主要发力肌肉：臀肌，腘绳肌（大腿后侧）。当然还离不开核心。（2）平时的锻炼不能只是跑平路。（3）要加入台阶训练，坡道训练的跑步。（4）还要加入对应肌肉的力量训练。特别是腰腹臀腿。（5）平衡性，柔韧性，灵敏性训练。我今天早上正好跟几个马拉松爱好者一起跑步，一边跑，一边谈到了如何为马拉松比赛做训练计划的问题。脑海里还有一些余音，我就跟跑友们分享一下我个人的理解和看法。首先，为了准确无误解的讨论问题，我得试着理解和定义一下什么是速度跑和配速跑。坦率说，我第一次接触这两个词汇，相信大多数以汉语为母语的中国跑者之间围绕这两个词汇应该是没什么理解上的分歧吧。我在这里的理解是，速度跑就是在训练中添加加速降速的养分，就是类似英文所说的Interval Training，还有叫Repetition Training。就马拉松训练而言，前者有1000×10、3000×5等，中间不能停下来或走下来，而保持Jog的状态，然后面对下一个加速。后者则是以比赛，甚至比比赛更快的速度跑一段，如1000、3000、5K等，就马拉松训练而言，5K×3、10×2等是可以考虑的，中间可以休息（如15分钟）。这些训练的目的是让你的身体感受和适应跟比赛当天一样的速度感，抑或为了让比赛当天感到“没那么快，比较轻松”，做一些比比赛当天更加速的训练。这些训练，尤其是Interval还可以提高肺活量。配速跑则更多像英文所说的Pace Running。我当运动员的中学期间，每周至少一到两次是做Pace Running，比如一公里4：00的配速跑16000米，一公里3：45的配速跑12000米，一公里3：30的配速跑8000米等。我的感觉是，配速跑更多是让你的身体学会配速感（这个很重要，也需要经验和训练，比赛当天你得判断自己大概是以什么样的配速跑的），同时也提高你的整体跑步水平和素养。根据我的理解，跑速跑和慢跑是不同的。前者还是有一定高强度的训练方式。好了，以上是我在本文中的理解和定义，那么，回答一下问题，马拉松爱好者该怎样安排这两个训练方式。举个案例吧，就一个以全马目标设定为3小时45分的跑者而言，比赛前几个月，完全可以把一次速度跑和一次配速跑纳入一周或十天的训练之内。比如，就速度跑而言，1000×10（4：45的配速，中间3-5分钟）、3000×5（14分钟的配速，中间5到10分钟）；就配速跑而言，一公里5分钟的配速跑16公里；一公里4：45的配速跑10公里等是可以考虑的。不过，无论如何，以上不过是我个人的看法，每一个跑者应该通过不断的尝试和试错逐步找到适合自己的训练方式，也不必过多的在乎别的跑者是怎样理解和实践一种训练方式的，还是要相信自己的经验，倾听自己的内心，但交流总是能够带来学习和启发的。自由自在，不设禁忌的交流才是生产力。谢谢邀请:说简单些，你现在能跑十公里一小时多一点已经很不错，恭喜你！但若要跑全程需要锻炼和毅力，我有位学生在厦大数学系读博士跟你说的差不多，但他能跑完全程，厦门有举行马拉松比赛都去参加，但是题主想去参加可以，要根据体能，重在参与，能跑全程就跑，不能就中途退出，绝对不能拿青春赌明天，题主朋友，好吗！预祝你成功参加马拉比赛，到时分享你成功到达终点的喜悦。一、赛前1、尽量吃自己熟悉的食物，面食俱佳，早餐在临近比赛前两个小时，来碗热腾腾的面条，暖暖胃，肠胃不好的学员，不要吃辛辣油腻的食物，免得拉肚子。2、今晚不要太提前入睡，22点之前即可，强迫自己入睡，反而失眠，不打破生物钟，比平常稍微早点休息就好。3、睡前调好闹钟，准备好衣服和鞋，赛服胸前别好计时布。4、带好干净的衣服，以便赛后及时更换，以防感冒。5、胸前抹点凡士林，穿自己熟悉且磨合到位的运动服和鞋，以免摩擦出血。6、提前到比赛集结区，存包、排空、热身，让身体迅速进入比赛的状态。7、对赛道要了如指掌，哪里爬坡，哪里转弯，哪里有隧道……做到心中有数，然后根据自己的状态，合理分配速度。二、比赛中1、站在最前面，仗着体力充沛，也容易被精英选手带动，配速会超出预期，这个时候，要克制，保持理性，以自己熟悉的配速行进。2、开局慢跑预热，慢慢过渡到自己的配速里，然后控速节奏跑，保存体力，为后半程蓄能，严禁冲刺和飙速。3、平道匀速，爬坡减速，下坡稳速，转弯控制好重心，临近终点，微微提速，不要猛冲。4、尽量每站都补给，小量补，精致补，不要等到渴了饿了再补，为时已晚，尽量提前补，抹平时间差，前半程补水，后半程优先补电解质、盐丸，在30公里处补能量胶，迎接极点。5、兔子跟得上就跟，跟不上就不要勉强，不是每一场比赛，状态都能达到最佳水准，也会遇到瓶颈，不如意的时候，顺其自然就好！6、比赛中以呼吸匀称，脚步稳定，还能正常说话为准，当呼吸紧促，头脑空白，心率飙得很高的时候，迅速调整，调整呼吸，放慢脚步，让自己回归到舒适的状态，老是处于高心率的状态，对身体不好。7、比赛一定要形成这样的一种共识，匀速为王！一开始就王炸，基本上都冲着救护车而去的。匀速跑，不仅健康完赛，有时候还能PB，道理很简单，全马是42.195公里，不是百米冲刺，所以要根据自己的状态，合理分配速度。三、赛后1、比赛完了，先慢跑，或者慢走一段，缓冲一下，不要急停，对心脏不好。2、先用毛巾擦干汗，及时更换干净的衣服，以免着凉。3、先冰敷，后拉伸，对膝关节好。4、跑马消耗大，赛后要及时补充蛋白质和碳水化合物。5、通过放松慢跑、肌肉拉伸、滚动泡沫轴、冷水浴和热水浴交替的形式，促进身体恢复。6、休息几天，等身体完全恢复之后，再进行跑步训练。（1）既然是“提高”的话，说明已经完赛过马拉松。（2）要提高成绩，首先要分析自己的现状，有什么问题，是什么原因，该怎么对策（3）其次，需要一份科学的训练计划。而不是有空就去瞎跑，有空就去堆跑量。（4）仅仅只是跑，通过堆跑量，完赛是没有问题，想要取得好成绩是难的。（5）提高马拉松成绩，要从体力，智力，心力，3个方面入手。----------体力------------（6）体力的话，要从训练和恢复2个方面入手。不懂得恢复的人，一定不够强大。（7）训练的话，要从耐力，速度，肌肉3个方面入手。（8）耐力：每周一次长距离的慢跑，LSD，2个小时以上，20KM以上。心率要低，60%左右（9）速度：每周一次高强度间歇跑，心率要高，80%以上（10）其他时候以慢跑恢复为主，要足够慢，忘记配速。（11）每周还要安排体能训练，肌肉力量训练，核心肌肉，臀部肌肉，腿部肌肉等----------智力-----------有很多知识需要学习，需要研究-----（12）训练计划如何制定？（13）平时身体如何保养？怎么提高恢复的效率？（14）赛前如何调整？（15）比赛目标如何确定？（16）配速策略如何？（17）补给策略如何？----------心力-----------（18）马拉松的后半程，疲劳之后，精神力量就更加重要了（19）积极向上的正能量想法，会让你更好地发挥体能（20）精神胜利法，保持微笑，去比赛跑马拉松，2个策略最重要：配速，补给。1. 最好的配速策略是全程匀速，半程137的平均配速是436 。但是，事情往往没有那么美好，有很多因素左右着你的配速。比如起跑的拥挤，被前面的人挡路，过水站喝水，拐弯不一定能走最短路线.....另外即便没有任何外因，也没有人能够真的做到绝对的匀速，只是相对来说配速稳定。2. 所以需要定制配速表，还可以作为赛前的模拟。比如按照“前2km慢20秒，每5km补给慢10秒”来计算的话，最快需要433的配速。也就是说你如果没有433跑21km的能力，很难跑进137.不管是全程，还是半程，刚起跑哪怕是道路很空，也不要着急提速，毕竟热身不够的。前面2km当作热身来跑。后面慢慢进入巡航模式。半程的话，为了要保持16，特别是18之后不掉速，补给也是必须的。3. 补给主要2个方面：能量+水。（1）水。水大家都知道要喝的，而且还要根据自己平时出汗状况，结合比赛的水站个数来制定属于自己的喝水策略。那个水站喝多少！不是简单地每个水站随便喝口就是了。体内水分不足，血液黏稠，会导致心率高，掉速！！（2）能量。能量的话，的确不像全马，不吃胶跑不下来。半程的确可以不用吃胶！但是考虑到以下2个因素，还是建议吃的！a）为全马积累补给经验。什么品牌的什么口味的胶，怎么吃！b）试验吃了胶的效果。我曾经半程也是不吃胶的。但是有一次吃了之后，明显不一样，后面5km依然可以加速，而且还PB了，跑到130. 我的吃法是：起跑前和10km各吃了一个。（3）盐丸。半程吃盐丸的很少。跑全马我都不吃盐丸的，对于药片我有抵触情绪。我吃盐糖。除了盐，款物质，还有维生素。

女生如何提高马拉松成绩